Güldence Sağlık

Mutluluk Hormonları

Doğumdan ölüme kadar her an bir duygu yaşarız.

Kimi zaman üzülürüz, kimi zaman neşeleniriz, kimi zaman öfke patlaması yaşarız.

Bunları kontrol eden hormonlar vardır.





Bir de bizim mutlu olmamızı sağlayan hormonlar vardır. Bu hormonlar serotonin, oksitosin, endorfin, dopamin, girelin hormonlarıdır.

Bu hormonların ayrı ayrı, bizim ruh halimizi etkileyen görevleri vardır.

Gelin şimdi, bizim ruh hallerimizden sorumlu olan, bu hormonları daha ayrıntılı inceleyelim.

Serotonin

Gün içinde yaşadığımız mutluluklar ya da depresyon halleri, serotonin hormonunun artması ya da azalmasından kaynaklanmaktadır.

Serotonin hormonunun, büyük bir kısmı sindirim sisteminde üretilmektedir.





Serotonin hormonunun, daha fazla salgılanmasını sağlayan etkenler vardır.

Güneş ışığına maruz kalmak, karbonhidrat tüketmek ya da egzersiz gibi aktiviteler yapmak serotonin hormonunun artmasına neden olmaktadır.

Serotonin hormonu az salgılandığında ise; depresyon, mutsuzluk, uyuklama, hayattan zevk almama, anksiyete, zihinsel aktivitelerde yavaşlama gibi oluşumlar ortaya çıkmaktadır.

Serotonin hormonu normal düzeylerde salgılandığında ise, acıya daha dayanıklı olmamızı sağlar. Güne mutlu bir şekilde uyanmamıza yardımcı olur.

Uyku düzeni ve zihinsel aktivitelerde zihnin daha aktif olmasını sağlar. İştahsızlık ya da aşırı yeme gibi olumsuzlukları ortadan kaldırır.

Kısacası serotonin hormonunun normal düzeylerde salgılanması, hayata daha mutlu ve pozitif bakmamızı sağlar. Az salgılanması ise depresyon, anksiyete gibi hayatımızı olumsuz etkileyecek rahatsızlıklara davet çıkarır.

Yaşamımızda yapacağımız küçük değişikler ya da seçimlerle, serotonin hormonun salgısını artırıp hayata daha pozitif ve mutlu bakabiliriz.

  • Fırsat buldukça masaj yaptırın, masaj yaptırmak serotonin hormonunun seviyesini artırır ve stresin azalmasını sağlar.
  • Güneş ışığından bol bol yararlanın.
  • Öğünlerinizde karbonhidrat tüketmeye dikkat edin.
  • Egzersiz, yürüyüş gibi aktiviteler serotonin hormonun artmasında çok fazla etkilidir.

Oksitosin hormonu (aşk hormonu)

Oksitosin hormonu aşk hormonudur.

İkili ilişkilerde kurduğunuz bağları, bu hormon sağlamaktadır.

Doğum yaptığınızda, çocukla aranızdaki bağ bu hormon sayesinde kurulmaktadır.

Bu hormon bizim stresle baş etmemizde etkili bir hormondur. Kalp sağlığınızın korunmasında da önemli etkileri vardır.

Oksitosin hormonunun salgılanmasını artırmanın yolları da vardır.

Sevdiğiniz kişiye sarıldığınızda, bu hormonun daha çok salgılanmasını sağlayabilirsiniz.

Diğer hormonlarla da doğru orantılıdır.

Diğer mutluluk hormonlarının seviyesi artığında, oksitosin seviyesi de yükselmektedir.

Dopamin

Vücuttaki mutluluk sinyallerinin verilmesini sağlayan, hormonlardan biri de dopamin hormonudur. Bir hedef konulduğunda o hedefin başarılmasıyla, tüm vücutta mutluluk hissedilmesi dopamin hormonu sayesindedir.

Dopamin seviyesini artırmanın yolları vardır.

Kişisel bağınızın olduğu bir kişiyi öpmek ya da o kişi tarafından öpülmeniz dopamin seviyesinin artmasına neden olmaktadır.

Masaj yaptırmak diğer hormonlarda olduğu gibi, bu hormonda da seviyeyi artırıp stresi azalmaktadır.

Girelin

Vücudunuzun rahatlamasını sağlayan bir hormondur. Acıktığınızda bu hormon salgılanmaya başlar.

Eğer tıka basa yerseniz, bu hormonun salgılanmasını engellemiş olursunuz.

Sofradan tam karnınızı doyurmadan kalkmanız, bu hormonun salgılanmasını sağlayacaktır.

Endorfin

Mutlu ve bedeni sakin hissettiren bir hormondur. Bu hormon, vücudun strese girdiğinde veya acı çektiğinde sakinleşmesini sağlar.

Günlük yapılan egzersizler ya da yürüyüşler, endorfin hormonunun salgılanmasını artırarak depresyon, anksiyete gibi ruhsal çöküntülerden kurtulmanızı sağlar. Yemeklerde kullanacağınız baharatlarda, bu hormonun salgılanmasını sağlayacaktır.

Akupunktur ve masajda endorfin hormonun salgılanmasında etkili yöntemlerden birkaçıdır.

Mutluluk hormonlarının vücuttaki salgılanma oranları nasıl yükseltilebilir?

Günlük yapılacak bazı değişimler ve aktivitelerle mutluluk hormonlarının, vücudumuzdaki salgılanma oranını artırabiliriz. Hayata daha pozitif ve enerjik bakabiliriz.

  • Günlük yapılacak egzersizler ve yürüyüşler, vücudumuzdaki mutluluk hormonlarının salgılanmasını artıracaktır. Ne kadar hareketsiz bir yaşam tercih edersek, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklara davet çıkarmış oluruz.
  • Sevdikleriniz ve sizi sevenlerle bağlarınızı kuvvetlendirin. Ne kadar kaliteli sosyalleşirseniz, hayata daha olumlu bakarsınız. Depresyon gibi modern çağın getirdiği rahatsızlığa, yakalanma oranını düşürmüş olursunuz.
  • Güneş ışığından, fırsat buldukça faydalanmaya çalışın. Güneş ışığını hissettiğinizde zaten istemsiz, olarak neşeleniriz bu mutluluk hormonlarının, seviyelerinin artmasıyla bağlantılıdır.
  • Hiçbirimizin hayır diyemeyeceği çikolata ya da karbonhidratlı yiyecekleri öğünlerimize dahil edersek bu hormonların aktive olmasına katkı sağlarız.
  • Gülmek nasıl hayatın vazgeçilmezi, olsa da ağlamak da bir parçasıdır. Ağlamak istediğimizde kendimizi sıkmamız kendimize zarar verir. Nerde ağlamak istiyorsanız bırakın ağlayın. Bu hormonların daha aktive olmasını sağlayacaktır. Bazen bağırmak isteriz insanların dikkatini çekmeden bağırmak vücudun rahatlamasın da inanılmaz yarar sağlayacaktır.
  • Hayata gülümseyin, her gülümsediğiniz de vücudunuz daha iyi hissedecektir.

Kendinizi geliştirin kendinizi geliştirdikçe, mutluluk hormonlarınız daha aktive olacaktır. Yeni şeyler öğrenmek her zaman kişiyi daha rahat hissettirecektir.

Güldence





Yorum Yaz

Bir Cevap Yazın

Güldence'ye e-posta ile abone ol

Güldence'ye abone olmak ve e-posta ile bildirimler almak için e-posta adresinizi girin.

Diğer 5 aboneye katılın