Güldence Sağlık

Göbek eritme yolları nelerdir?

Günlük hayatınızda uygulayacağınız bazı küçük metotlarla, göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Size anlatacağım yöntemleri yaşamınızın bir parçası haline getirirseniz düz bir göbeğe kavuşmak hayal olmaz. Hadi başlayalım…

  1. Gün içinde yediğiniz besinlerin kalorilerini hesaplayın

İnsanların günlük alması gereken bir kalori limiti vardır. Bu kalori limitinin üstüne çıkıldığında, vücut besinleri yağa dönüştürmeye başlar.





Gün için de yediğimiz besinleri bilinçli ve kalorisini bilerek tüketirsek vücudumuzun ne kadar kalori aldığını hesaplayabiliriz.

Vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı kişiden kişiye değişmektedir.

Kendi bünyenizin kalori miktarını öğrenmek için,  uzman bir hekime muayene olduktan sonra öğrenebilirsiniz.

Hekiminizin önerdiği besinlerle beslenebilirsiniz.

    2. Lif bakımından zengin besinleri tüketin





Gün içinde tükettiğimiz besinlerin lifli gıda olması kilo verme açısından önemli bir faktördür. Lifli gıdalar, bağırsakta uzun süre kalarak bizim tok kalmamızı sağlar.

Lifli besinler birçok hastalıktan da korunmamızı sağlar. Lifli gıdalar tüketerek aşağıdaki hastalıklardan korunabiliriz.

  • Bağırsak hastalıklarının iyileşme sürecinde lifli gıdalar önemli faktördür.
  • Kabızlık
  • Basur
  • Kilo kontrolü sağlar
  • Diyabet
  • Lif oranı bakımından zengin besinler(tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, sebzeler, kuru yemişler, meyveler) şunlardır.
  • Elma
  • Muz
  • Erik
  • Şeftali
  • Böğürtlen
  • Kuru kayısı
  • Greyfurt
  • İncir
  • Brüksel lahanası
  • Armut
  • Patates
  • Avokado
  • Bamya
  • Soğan
  • Kabak
  • Bezelye
  • Ceviz
  • Fıstık
  • Brokoli
  • Kuru baklagiller

 3. Protein açısından zengin besin maddeleritüketin

Protein ağırlıklı beslenmek göbek bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.

Öğünlerde proteine ağırlık vermek, yağ yakmanın yanında daha sonra verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasını engeller.

Öğünlerinizde protein miktarını ne kadar fazla tutarsak,  göbek bölgesinde o kadar daha az yağlanma olur.

Protein değeri açısından zengin besin maddeleri şunlardır;

  • Baklagiller
  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Süt
  • Peynir
  • Kırmızı et
  • Kabak çekirdeği
  • Beyaz et

 4. Şekerden ve tatlandırıcılardan uzak durun

Günlük öğünlerimizi tüketirken kesinlikle şeker ve tatlandırıcı besinler kullanılmamalıdır.

Öğünlerimizde tükettiğimiz şekerli ürünler, karaciğerin yağlanmasına neden olmaktadır.

Bu sebepten ötürü göbek bölgemizdeki yağlanmada artmaktadır.

  • Şekerin yağlanma dışında, insan vücuduna verdiği zararlar şunlardır;
  • Şeker hastası olma ihtimalini artırır.
  • İç organlara zarar verir.
  • Cildi yaşlandırır.
  • Kalp rahatsızlığına yol açar.
  • Kolesterolü yükseltir.
  • Depresyona neden olur.
  • Bağımlılık yapar.

  5. Karbonhidrat miktarını azaltın

Öğünlerinizde aldığınız karbonhidrat miktarını azaltarak, göbek bölgenizdeki yağlanmadan hızlıca kurtulabilirsiniz.

Ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz vücuttaki ödemden de kurtulabilirsiniz.

Karbonhidratların miktarını azaltıp, proteinlerin miktarını artırırsanız hızlıca kilo verebilirsiniz.

  • Karbonhidrat bakımından zengin besinler şunlardır.
  • Patates
  • Muz
  • Pirinç
  • Mısır
  • Ekmek
  • Makarna
  • Şeker ve tatlandırıcı yoğunluğu bakımından zengin içecekler
  • Fasulye
  • Nohut
  • Mercimek

 6.Düzenli spor yapın

Düz bir göbek için düzenli beslenme ne kadar önemli ise, düzenli spor yapmak da bir o kadar önemlidir.

Yanlış bilinen bilgiler vardır. Sadece mekik çekerek göbek bölgesinin düzgün olacağı bilgisi yanlıştır.

Çeşitli sporlar mekikten, daha hızlı göbek bölgesinin şekil almasına yardımcı olmaktadır. Örneğin; yüzme, bisiklete binme, aerobik, koşu, yürüme, pilates vb.

Spor yapmak hem düzgün bir vücuda kavuşmamızı sağlar.

Hem de sağlıklı bir hayat yaşamamıza katkıda bulunur.

Güldence





Yorum Yaz

Bir Cevap Yazın

Güldence'ye e-posta ile abone ol

Güldence'ye abone olmak ve e-posta ile bildirimler almak için e-posta adresinizi girin.

Diğer 5 aboneye katılın